ڈائیٹ میگی۔4 ہفتوں کے لیے مینو: کاٹیج پنیر، انڈے کا ورژن، اصل۔تفصیلی ترکیبیں۔

مقبول میگی غذا کافی پروٹین کی مقدار پر مبنی ہے۔ایک خاص طور پر تیار کردہ کھانے کی میز اور 4 ہفتوں کے لیے تیار کردہ مینو کسی بھی عمر کی خواتین کو زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرتا ہے۔

بنیادی اصول

زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، آپ کو میگی غذا کے درج ذیل بنیادی اصولوں پر سختی سے عمل کرنا چاہیے:

1. مقررہ وقت پر اور اسنیکس کے بغیر کھانا ضروری ہے۔مرکزی استقبالیہ کے درمیان کم از کم وقفہ 4 گھنٹے ہونا چاہیے۔اگر آپ واقعی چاہیں تو ایک کھیرا، ایک ٹماٹر یا لیٹش کے دو پتے کھا سکتے ہیں۔
2. مینو کی سختی سے پیروی کرنا ضروری ہے، اجزاء کو تبدیل کرنے کی اجازت نہیں ہے، مثال کے طور پر، ایک سیب کے ساتھ چکوترا، یا داخلے کا وقت رات کے کھانے سے ناشتہ تک ہے۔
3. غذائی مصنوعات کے پیچیدہ تعامل کی وجہ سے اضافی پاؤنڈ غائب ہو جاتے ہیں۔اسے ایسے اجزاء کو ہٹانے کی اجازت ہے جو آپ کو مینو سے پسند نہیں ہیں۔لیکن اس صورت میں، وہ کسی بھی چیز سے تبدیل نہیں ہوتے ہیں.
4. دن کے لئے خوراک میں، استعمال شدہ کھانے کی تعداد مقرر نہیں کی جاتی ہے. آپ انہیں لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں، لیکن اگر بنیادی مقصد وزن کم کرنا ہے تو آپ کو ان کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
5. چائے اور کافی کو چھوڑ کر روزانہ کم از کم 2 لیٹر پینے کا پانی پینا ضروری ہے۔کافی پانی صحت مند جسم اور تندرستی کی کلید ہے۔مشروبات میں چینی اور دودھ کے اضافے کو بھی خارج کرنا ضروری ہے۔
6. غذا کے دوران، چکنائی والے کھانے اور تیل پر پابندی لگتی ہے۔

فائدے اور نقصانات

پاور سسٹم کے فوائد اور نقصانات کا خلاصہ جدول میں دیا گیا ہے۔

پیشہ	مائنس
غذائی تنوع۔ تفصیلی مینو، خود کیلوریز گننے کی ضرورت نہیں۔ کھانا تیار کرنا آسان ہے۔ تیزی سے وزن میں کمی. مینو کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ بھوک کا مستقل احساس نہ ہو۔ حصوں کی کوئی حد نہیں ہے۔ پروٹین، سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور غذا کی بدولت جسم کو ہر ضروری چیز فراہم کی جاتی ہے۔	مینو پر سختی سے عمل کرنے کی ضرورت۔ کافی طویل مدتی پاور سسٹم۔ غذا کو مکمل کرنے کے بعد، آپ کو وزن کم کرنے کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنا جاری رکھنا چاہئے، ورنہ اضافی پاؤنڈ جلدی واپس آ جائیں گے. سخت قوانین، کوئی رعایت نہیں۔ بہت ساری پروٹین۔ پھلوں کے مقابلے میں سبزیوں کی تھوڑی مقدار۔

میگی غذا کی اقسام

میگی پروٹین ڈائیٹ کی تین اقسام ہیں:

• اصل - جدید قسم کی خوراک کا بنیادی ذریعہ۔14 دن تک جاری رہنے والے وزن میں کمی کے کورس کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔وزن کم کرنے کے دیگر نظاموں کے برعکس، اس خوراک میں کافی مقدار میں کیلوریز ہوتی ہیں۔تکنیک کے آپریشن کا اصول جسم کے کیمیائی رد عمل پر مبنی ہے، جو چربی کے بتدریج جلنے اور اضافی پاؤنڈ کے نقصان کو یقینی بناتا ہے۔کیمیائی خوراک خاص طور پر تیار کی گئی خوراک کا دوسرا نام ہے، جس کی بنیاد پر درج ذیل بہتر آپشنز بنائے گئے۔
• کاٹیج پنیر - کاٹیج پنیر پر مبنی ایک غذائیت کا نظام۔اہم جزو چربی کی خرابی کو بڑھاتا ہے، جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کی حالت پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔کاٹیج پنیر کے بجائے، آپ پنیر کی کم چکنائی والی اقسام کا استعمال کر سکتے ہیں (جس میں چربی کی مقدار 25 فیصد سے زیادہ نہیں ہے)۔اس قسم کے ڈائٹ مینو کی سفارش ان لوگوں کے لیے کی جاتی ہے جو انڈے کی سفیدی کو برداشت نہیں کرتے۔
• انڈہ- انڈے کی بنیاد کے ساتھ غذائی خوراک، جو پروٹین اور دیگر اہم امینو ایسڈ اور ٹریس عناصر کا بنیادی ذریعہ ہیں۔خاص طور پر منتخب کردہ مینو اجزاء کی بدولت، اندرونی اعضاء عام طور پر کام کرتے ہیں، کیمیائی رد عمل شروع ہوتے ہیں، اور میٹابولک عمل کو معمول پر لایا جاتا ہے۔انڈے کو مستقل بنیادوں پر کھانا خون کی کمی کو روکتا ہے، قوت مدافعت اور جسم کی عمومی حالت کو بہتر بناتا ہے۔

میگی غذا کے لیے سفارشات

زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے ساتھ تیز، قابل توجہ اور دیرپا نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو درج ذیل اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

• ایک دن میں تقریباً 2 لیٹر پانی پینا یقینی بنائیں؛
• مشروبات سے اسے تازہ نچوڑے ہوئے لیموں کے جوس، کافی اور جڑی بوٹیوں والی چائے استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
• اسے صرف سبزیوں کے ساتھ کسی بھی اجزاء کو تبدیل کرنے کی اجازت ہے؛
• میئونیز، شراب، آٹے کی مصنوعات - ممنوعہ مصنوعات؛
• چینی پر مشتمل، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور اور چکنائی سے بھرپور غذائیں ممنوع ہیں۔
• سرونگ کا سائز محدود نہیں ہے، جب تک کہ مینو میں پروڈکٹ کی مخصوص مقدار ظاہر نہ کی جائے۔
• آپ کسی دوسرے گوشت کے لیے چکن کا گوشت تبدیل نہیں کر سکتے، مینو پر سختی سے عمل کرنا ضروری ہے۔
• اگر مینو میں پھلوں یا سبزیوں کا سلاد ہے، تو آپ مختلف اجازت شدہ مصنوعات کا مرکب استعمال کر سکتے ہیں۔
• اگر صرف پھل یا سبزیوں کی نشاندہی کی جاتی ہے، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک چیز کو ملایا بغیر کھائیں۔
• جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر، آپ زیادہ اہم نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

اجازت یافتہ اور ممنوعہ مصنوعات

ڈائیٹ میگی (4 ہفتوں کے لیے مینو، ایک ٹیبل جس میں جائز اور ممنوعہ کھانوں کی فہرست ہے):

	منظور شدہ مصنوعات	ممنوعہ مصنوعات
ڈیری	سخت پنیر (17-20% کی چربی کے ساتھ) کاٹیج پنیر جس میں چکنائی 1-5% ہے، چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر انڈے کی خوراک کے لیے قابل قبول ہے۔ انڈے دودھ کی مصنوعات کو 4 ہفتوں کے غذائی غذائیت سے استعمال کرنے کی اجازت ہے۔	5% سے زیادہ چربی والی دہی چکنائی والی پنیر (20% سے زیادہ) دودھ کا استعمال نہیں۔
بیر اور پھل	لیموں کی تمام اقسام خوبانی سیب ناشپاتی جاپانی پھل آڑو ایک انناس تربوز خربوزہ کیوی بیر Acai بیر گوجی رس بھری اسٹرابیری بلیک بیری بلیو بیری	انگور کیلا تاریخوں آم چیری انجیر ایواکاڈو
گوشت کی مصنوعات	ترکی چکن گائے کا گوشت خرگوش تیتر	سور کا گوشت مٹن بطخ ہنس
مختلف سبزیاں	ٹماٹر کھیرا بروکولی سبزیوں کا میرو راشد پیاز لہسن ساگ	مکئی آلو کوئی بھی پھلی۔ گاجر چقندر
آٹے کی مصنوعات	اناج کی کرسپ بریڈ ٹوسٹ پٹاخے چوکر سے	روٹی پاستا مٹھائیاں کوئی بھی
چٹنی اور مصالحہ جات	بالسامک سرکہ لیموں کا رس ادرک	مایونیز کیچپ کوئی بھی چٹنی۔
سمندری غذا	کوئی بھی	سرحدوں کے بغیر
مشروبات	پانی ہربل چائے (چینی اور شہد کے بغیر) کافی (کوئی شامل دودھ، کریمر یا میٹھا نہیں) چکوری	جوس لیمونیڈ شراب کاک ٹیل

اس ٹیبل میں کسی قسم کے سیریلز نہیں ہیں، جس کا مطلب ہے کہ میگی ڈائیٹ کی مدت کے لیے اناج کے استعمال پر مکمل پابندی ہے۔

ایک اور اہم نکتہ برتن کے اجزاء کا صحیح گرمی کا علاج ہے۔ابلی ہوئی، ابلی ہوئی یا سینکی ہوئی کھانے کی اجازت ہے۔آپ غذائی نظام کے مطابق صرف چوتھے ہفتے سے گوشت کو ہلکے سے بھون سکتے ہیں اور ہر تین دن میں ایک بار سے زیادہ نہیں۔

میگی کی اصل خوراک کا مینو

وزن میں کمی کے پہلے نظام میں دو ہفتوں کے لیے ڈائیٹ مینو کا استعمال شامل تھا۔یہ مدت آپ کی خوراک کو ترتیب دینے اور آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لیے کافی ہے۔اگر آپ کو اضافی پاؤنڈز کو تیزی سے جلانے کی ضرورت ہے، تو آپ کو تجویز کردہ مینو پر سختی سے عمل کرنا چاہئے۔

میگی کی خوراک - 2 ہفتوں کے لیے مینو (ایک طے شدہ مینو کے ساتھ ٹیبل):

	ناشتہ	رات کا کھانا	رات کا کھانا
پیر		پھل (کیلے یا انگور نہیں)	ابلا ہوا چکن (چھاتی)، سور کا گوشت (دبلا پتلا) یا گائے کا گوشت
منگل		ابلا ہوا مرغی کا گوشت 200 گرام۔	ابلے ہوئے انڈے 2 پی سیز، تازہ سبزیوں کا ترکاریاں، اورنج
بدھ		پنیر (کم چکنائی)، ٹوسٹ (رائی کی روٹی) ٹماٹر کے ساتھ	پکا ہوا گوشت (کھانا پکاتے وقت تیل کا استعمال نہ کریں)
جمعرات	ایک ابلا ہوا انڈا اور آدھا انگور	پھل	چکن کا گوشت اور تازہ سبزیوں کا ترکاریاں
جمعہ		2 ابلے ہوئے انڈے، سبزیاں (ابلی ہوئی)	بیکڈ مچھلی (کم چکنائی کا انتخاب کرنا چاہئے)، تازہ سبزیاں، چکوترا
ہفتہ		پھل	تازہ سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا گوشت
اتوار		ابلی ہوئی سبزیاں، تازہ ٹماٹر، گریپ فروٹ	ابلی ہوئی سبزیاں

دوسرے ہفتے کا مینو پہلے کے جیسا ہی ہے۔ممنوعہ کھانے سے بچنے کے لیے تمام اجزاء کو پہلے سے تیار کرلینا بہتر ہے۔

میگی انڈے کی خوراک کا مینو 4 ہفتوں کے لیے

انڈے کی خوراک کے پہلے نمایاں نتائج پہلے دو ہفتوں کے بعد نظر آئیں گے۔

انڈے کے استعمال پر مبنی خصوصی مینو:

	ناشتہ	رات کا کھانا	رات کا کھانا
پیر		سمندری غذا، تازہ سبزیاں، رائی کی روٹی، کوئی بھی ھٹی پھل	2 ابلے ہوئے انڈے، تازہ سبزیوں کا ترکاریاں
منگل		چکن فلیٹ (ابلا ہوا اور سینکا ہوا)	تازہ سبزیوں کے ساتھ کسی بھی قسم کا دبلا گوشت
بدھ		انڈے 2 پی سیز۔	ابلا ہوا گوشت اور تازہ ترکاریاں
جمعرات	2 اُبلے ہوئے انڈے، آدھا انگور یا اورنج	کوئی بھی پھل	چکن فلیٹ اور ابلی ہوئی سبزیوں کی بھوک
جمعہ		سبزیوں کے بستر پر تلے ہوئے انڈے	تندور میں سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا گوشت
ہفتہ		چکوترا یا دیگر ھٹی پھل	شوربے کے ساتھ چکن کا گوشت
اتوار		ابلی ہوئی چکن بریسٹ، ٹماٹر، اورنج	ابلی ہوئی سبزیاں

جسم کو دوبارہ تعمیر کرنے اور چربی کے بڑے پیمانے پر مستحکم جلانے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے، تقریبا ایک ماہ کے لئے غذا کے مینو کی پیروی کرنا ضروری ہے.

3 اور 4 ہفتوں میں، مندرجہ ذیل جدول کے اجزاء کی فہرست سے کسی بھی شکل میں مینو مرتب کیا جاتا ہے:

	وہ غذائیں جن کی ہفتے 3 میں اجازت ہے۔	وہ غذائیں جن کی ہفتے 4 میں اجازت ہے۔
پیر	کوئی بھی پھل (سوائے کھجور، انگور اور کیلے کے)	ابلا ہوا مرغی کا گوشت، تازہ سبزیاں اور پھل، بغیر تیل کے پکا ہوا ٹونا گوشت
منگل	سبزیاں، تازہ یا سٹو	تازہ ٹماٹر اور ککڑی، رائی کی روٹی (1 ٹکڑا)
بدھ	پھل اور سبزیاں	2 ابلے ہوئے انڈے، 2 سنتری، تازہ سبزیاں
جمعرات	مچھلی، کوئی بھی سمندری غذا، گوبھی	مرغی کا گوشت، ٹماٹر 3 پی سیز، کھیرا 1 پی سیز۔
جمعہ	کسی بھی قسم کا دبلا گوشت، گاجر، گوبھی	انڈے، ھٹی پھل، ککڑی۔
ہفتہ	مختلف پھل	مرغی کا گوشت، 2 ابلے ہوئے انڈے، تازہ سبزیاں، کھٹی پھل
اتوار	مختلف پھل	مچھلی، ابلے ہوئے انڈے 2 پی سیز، ٹماٹر 3 پی سیز۔

میگی دہی کی خوراک 28 دن تک

غذائی خوراک بڑی مقدار میں کاٹیج پنیر کے استعمال پر مبنی ہے۔دیگر اہم اجزاء معیاری اجزاء بنتے ہیں: انڈے، گوشت، سبزیاں اور پھل۔

میگی کی خوراک - 4 ہفتوں کے لیے مینو (ماہ کے پہلے دو ہفتوں کے لیے غذائیت کے نظام کے ساتھ میز):

	ناشتہ	رات کا کھانا	رات کا کھانا
پیر		ابلی ہوئی مچھلی، تازہ سبزیاں، رائی کی روٹی کا 1 ٹکڑا، اورنج	کاٹیج پنیر 200 گرام، تازہ سبزیوں کا ترکاریاں
منگل		ابلا ہوا یا سینکا ہوا چکن کا گوشت (کمر)	گوشت (دبلا پتلا) اور تازہ سبزیوں کا ترکاریاں
بدھ		کاٹیج پنیر یا کم چکنائی والا پنیر	ابلا ہوا گوشت اور سبزیوں کا ترکاریاں
جمعرات	کم چکنائی والا کاٹیج پنیر 150-200 گرام، کسی بھی ھٹی پھل کا آدھا	انگور اور کیلے کے علاوہ تمام قسم کے پھل	ابلی ہوئی یا سینکا ہوا چکن فلیٹ ابلی ہوئی سبزیوں کی سائیڈ ڈش کے ساتھ
جمعہ		تازہ سبزیوں کے ساتھ انڈے کا آملیٹ	کوئی بھی پکا ہوا گوشت (دبلا حصہ) سبزیوں کے ساتھ
ہفتہ		سنتری یا کوئی اور کھٹی پھل	گوشت کے ساتھ چکن شوربہ
اتوار		ابلا ہوا چکن کا گوشت (چھاتی)، تازہ ٹماٹر، ٹینجرین	ابلی ہوئی سبزیاں

تیسرے اور چوتھے ہفتے کا مینو اجازت شدہ مصنوعات سے آزادانہ طور پر بنایا گیا ہے۔

ان اجزاء کی فہرست جو کھانا پکانے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں درج ذیل جدول میں ہیں۔

	وہ اجزاء جو ہفتے 3 میں استعمال کیے جاسکتے ہیں۔	ہفتہ 4 میں استعمال کرنے کے لئے اجزاء
پیر	مختلف قسم کے پھل (کھجور، انگور اور کیلے کو چھوڑ کر)	ابلا ہوا مرغی کا گوشت، تازہ سبزیاں اور پھل، بغیر تیل کے پکا ہوا ٹونا گوشت
منگل	سبزیاں، تازہ یا سٹو	تازہ ٹماٹر اور ککڑی، رائی کی روٹی (1 ٹکڑا)
بدھ	پھل اور سبزیاں	کاٹیج پنیر، اورنج 2 پی سیز، تازہ سبزیاں
جمعرات	مچھلی، کوئی بھی سمندری غذا، گوبھی	مرغی کا گوشت، ٹماٹر 3 پی سیز، کھیرا 1 پی سیز۔
جمعہ	کوئی بھی گوشت، گاجر، گوبھی	انڈے، ھٹی پھل، ککڑی۔
ہفتہ	کوئی بھی پھل	چکن کا گوشت، کاٹیج پنیر، تازہ سبزیاں، ھٹی پھل
اتوار	کوئی بھی پھل	مچھلی، پنیر، ٹماٹر 3 پی سیز.

کیا بچے اس غذا پر عمل کر سکتے ہیں؟

پروٹین کی بڑی مقدار کے استعمال کے لیے جسم میں بعض خامروں کی مستقل موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے۔پروسیسنگ اور ان کی خرابی کی مصنوعات کو ہٹانے کے عمل کو یقینی بنانے کے لئے، گردوں اور جگر کو زیادہ شدید موڈ میں کام کرنے کی ضرورت ہے. اضافی بوجھ بچوں کے جسم کے لیے مفید نہیں ہے، اس لیے بہتر ہے کہ 18 سال کی عمر سے سخت غذائیں شروع کریں۔

حمل اور دودھ پلانے کے دوران میگی کی خوراک

حمل اور دودھ پلانا خواتین کے جسم پر بڑھتے ہوئے دباؤ کا وقت ہے۔

اس لیے زندگی کے اس مرحلے پر خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ میگی ڈائیٹ سمیت کسی بھی غذا سے پرہیز کریں۔

مصنوعات کی تیاری اور استعمال کے لیے سفارشات

کھانے کی مناسب تیاری کے لیے چند تجاویز:

• چائے اور کافی کو بغیر کسی پابندی کے پیا جا سکتا ہے، لیکن آپ چینی، شہد اور دودھ نہیں ڈال سکتے۔
• تیل میں کھانا پکانا ممنوع ہے؛
• کھانے کی تیاری کے دوران کسی بھی مصالحے اور نمک کے استعمال کو کم سے کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
• آپ کو دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، اور بغیر جلد کے مرغی کو پکانا اور کھانا چاہیے؛
• سلاد کو بالسامک سرکہ یا لیموں کے رس کے ساتھ پکایا جا سکتا ہے۔

میگی غذا کے ساتھ مل کر جسمانی سرگرمی

غذا کے ساتھ مل کر اعتدال پسند ورزش نہ صرف وزن میں تیزی سے کمی فراہم کرتی ہے بلکہ مجموعی صحت، ظاہری شکل اور جلد کی حالت کو بھی بہتر بناتی ہے۔آپ روزانہ چہل قدمی، تیراکی، یا ہفتے میں تین بار ایروبکس میں شرکت کے ذریعے جسمانی سرگرمی کی زیادہ سے زیادہ مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔

گھریلو مشقوں میں سے، بار کو سب سے زیادہ ورسٹائل سمجھا جاتا ہے، جس کے دوران تقریباً تمام پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں۔وقت کے ساتھ، یہ مشق دن میں صرف چند منٹ لیتی ہے۔

اگر چاہیں تو، تختی کے علاوہ، آپ ہر دوسرے دن بنیادی مشقیں کر سکتے ہیں:

• پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے کرنچ؛
• پش اپس - ہاتھوں کی تربیت؛
• squats - کولہوں اور ٹانگوں.

جسمانی فٹنس کے لحاظ سے بوجھ کو انفرادی طور پر ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔

تضادات

غذائی مینو بلاشبہ فائدہ مند اور جسم کو شفا دیتا ہے.

تاہم، ایسے حالات ہیں جب غذا سے پرہیز کرنا بہتر ہے:

• خون میں کولیسٹرول کی بلند سطح؛
• دباؤ کے ساتھ مسائل ہیں؛
• جگر، دل یا گردوں میں خرابی؛
• ہضم نظام کی بیماریوں.

ٹوٹ پھوٹ کی صورت میں کیا کرنا چاہیے؟

اگر خرابی تھی یا غذائی غذائیت کے اصولوں پر عمل کرنا ممکن نہیں تھا تو، یہ دوبارہ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آپ ایک مختصر وقفے کا بندوبست کر سکتے ہیں اور نئے جوش کے ساتھ پہلے ہفتے سے مینو پر واپس آ سکتے ہیں۔

خوراک سے باہر نکلنا

خوراک سے باہر نکلنا بتدریج ہونا چاہیے۔پہلے ہفتے تلی ہوئی اور چکنائی سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔

مٹھائیاں، نشاستہ دار غذائیں اور الکحل محدود کریں - ایسی مصنوعات جو میٹابولک عمل میں خلل ڈالتی ہیں اور کھوئے ہوئے کلوگرام کی فوری واپسی کو اکساتی ہیں۔

اس مدت کو نئی صحت مند عادات بنانے اور صحت مند طرز زندگی شروع کرنے کے لیے استعمال کرنا بہتر ہے۔سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں، اناج اور پھلیاں متعارف کروائیں، اپنی خوراک میں صحت بخش چکنائی والی غذاؤں کو ضرور شامل کریں۔کافی مقدار میں پانی پینا اور زیادہ حرکت کرنا یاد رکھنا ضروری ہے۔

غذا کی کارکردگی

میگی ڈائیٹ (4 ہفتوں کا مینو، کھانے کی میز اور سفارشات) آپ کو ماہانہ 10-20 کلوگرام وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔بنیادی شرط اصولوں، ہدایات اور ہر دن کے لیے واضح خوراک کی سختی سے تعمیل ہے۔سال میں ایک بار غذا کو دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے۔باقی وقت صحیح کھانے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کے قابل بھی ہے۔

انقلابی وزن میں کمی کے نظام کے استعمال کے نتائج کی تصاویر کے ساتھ انٹرنیٹ پر بہت سے مثبت جائزے موجود ہیں۔

خوراک سے پہلے اور بعد میں تصویر میں نتیجہ کی ایک مثال (مائنس 17 کلوگرام فی مہینہ):

میگی ڈائیٹ کے لیے پہلے کورس کی ترکیبیں۔

اجزاء کی ایک وسیع فہرست آپ کو ہر دن کے لئے مختلف قسم کے پکوان تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے۔پہلے کورسز کی تیاری کے لیے ترکیبوں کی مثالیں ذیل میں بیان کی گئی ہیں۔

لائٹ بورشٹ نسخہ:

• پیاز.
• چقندر.
• گاجر۔
• گوبھی۔
• لہسن۔
• ٹماٹر۔
• سرکہ، میٹھا۔

مرحلہ وار کھانا پکانے کے نکات:

1. سبزیوں کو صاف، دھو کر کاٹ لیں۔
2. لہسن کی ایک لونگ کو خصوصی پریس کے ساتھ نچوڑ لیں۔
3. ٹماٹروں کو بلانچ کر کے کاٹ لیں۔
4. پانی کو ابالیں، کم سے کم نمک ڈالیں اور گوبھی شامل کریں۔
5. گاجر اور پیاز کو نان اسٹک فرائینگ پین میں فرائی کریں، اس میں آدھے کٹے ہوئے بیٹ اور ٹماٹر ڈال دیں۔سرکہ اور میٹھا کے ساتھ موسم۔20 منٹ تک ابالیں۔
6. کٹے ہوئے بیٹ کے دوسرے حصے کو ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ایک چائے کا چمچ سرکہ کے ساتھ علیحدہ کنٹینر میں ڈالنا چاہیے۔
7. تمام اجزاء کو گوبھی میں شامل کیا جاتا ہے اور لہسن کے ساتھ ملبوس ہوتا ہے۔بورشٹ کو ابالنا اور اسے بند کرنا ضروری ہے۔

سبزیوں کے سوپ:

• پیاز لہسن۔
• اجوائن
• گاجر۔
• گوبھی۔
• بلغاریہ کالی مرچ۔
• ٹماٹر۔
• ڈل۔

کھانا پکانے کے اقدامات:

1. سبزیوں کو دھویا، چھلکا اور ہموار طریقے سے کاٹا جاتا ہے۔
2. ٹماٹر اور کالی مرچ کو چھیل کر کاٹ لینا چاہیے۔
3. سبزیوں کا مکس پانی کے برتن میں رکھا جاتا ہے، اسے ابال کر لایا جاتا ہے۔
4. آپ کو آدھے گھنٹے تک کھانا پکانے کی ضرورت ہے، بند کرنے سے پہلے، باریک کٹی ہوئی ڈل ڈالیں۔

اہم پکوان

خوراک کو اس طرح سوچا جاتا ہے کہ کھانا زیادہ کیلوری والا، متنوع اور لذیذ ہو۔لہذا، مجوزہ مصنوعات سے دل کے اہم کورسز بنانا آسان ہے۔

سبزیوں کے ساتھ آملیٹ:

• سبز سیم؛
• بروکولی؛
• سبزیوں کا گودا؛
• گوبھی؛
• انڈے
• نمک مرچ.

کھانا پکانے:

1. آپ کو سبزیوں کو بھاپ لینے کی ضرورت ہے جب تک کہ آدھا پکایا نہ جائے۔
2. الگ الگ، انڈوں کو مسالا (کم سے کم مقدار) اور 1 کھانے کا چمچ پانی کے ساتھ ملا دیں۔
3. نتیجے میں انڈے کا آمیزہ سبزیوں پر ڈالا جاتا ہے اور تقریباً 15 منٹ کے لیے بھاپ جاتا ہے۔

ورق میں پکی ہوئی مچھلی:

• کسی بھی دبلی پتلی مچھلی کی پٹی؛
• گریپ فروٹ؛
• پیاز؛
• thyme
• نمک مرچ.

کھانا پکانے:

1. فللیٹ کو حصوں اور سیزن میں کم سے کم کاٹنا ضروری ہے۔
2. چکوترا سے، آپ کو صرف گودا منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔
3. پیاز اور تھیم کو کاٹ لیں۔
4. مچھلی کو ورق میں لپیٹ کر 15-20 منٹ تک بیک کریں۔
5. سرو کرتے وقت مچھلی کو گریپ فروٹ کے گودے کے تکیے پر پھیلا دیں۔

سلاد

میگی ڈائیٹ مینو کے لیے اجازت شدہ پروڈکٹس کے ٹیبل میں سبزیوں کا کافی انتخاب ہے جس سے 4 ہفتوں تک مزیدار سلاد کی ترکیبیں بنانا آسان ہے۔

تازہ سبزیوں کا ترکاریاں:

• گھنٹی مرچ؛
• ٹماٹر؛
• ککڑی؛
• لیٹش کے پتے؛
• لہسن کے لونگ کے ایک جوڑے؛
• لیموں کا رس؛
• نمک.

کھانا پکانے کے اقدامات:

1. تمام سبزیاں یکساں طور پر کاٹی جاتی ہیں، لیٹش کے پتے اپنے ہاتھوں سے پھاڑ سکتے ہیں۔
2. لہسن کو پریس کے ذریعے نچوڑ لیں۔
3. تمام اجزاء کو مکس کریں، حسب ذائقہ تھوڑا سا نمک اور لیموں کا رس شامل کریں۔

ابلے ہوئے بینگن کا سلاد:

• بینگن؛
• گھنٹی مرچ؛
• ٹماٹر؛
• پیاز؛
• لہسن

کھانا پکانے:

1. بینگن کو ہلکے نمکین پانی میں پکائیں اور ٹھنڈا ہونے تک ابالیں۔
2. تمام سبزیوں کو کیوبز میں کاٹ لیں، لہسن کو پریس کے ذریعے نچوڑ لیں۔

میٹھے

میگی کی خوراک مینو میں صحت مند اور مزیدار میٹھے بھی فراہم کرتی ہے۔

پھلوں کے ساتھ دہی میٹھا:

• کم چکنائی والا کاٹیج پنیر؛
• کسی بھی اجازت شدہ پھل کی ایک مٹھی بھر؛
• وینلن؛
• دار چینی
• میٹھا کرنے والا

کھانا پکانے کے اقدامات:

1. پھلوں کو کیوبز میں کاٹ لیں۔
2. پھلوں کے ساتھ کاٹیج پنیر ملائیں۔
3. ذائقہ کے لئے میٹھا، دار چینی اور ونیلا شامل کریں۔

گاجر کا کیسرول:

• گاجر
• انڈے
• پنیر.

کھانا پکانے:

1. گاجر ابال لیں۔
2. انڈے کی زردی کے ساتھ کاٹیج پنیر ملائیں۔
3. انڈے کی سفیدی کو اس وقت تک پیٹیں جب تک کہ سخت چوٹی نہ بن جائے اور دہی کے آمیزے میں شامل کریں۔
4. اچھی طرح مکس کریں اور بیکنگ ڈش میں رکھیں۔
5. اوون یا سست ککر میں تقریباً آدھے گھنٹے تک بیک کریں۔

میگی غذا کی انفرادیت 4 ہفتوں کے لیے ایک مینو مرتب کرنے کے لیے مصنوعات کے وسیع انتخاب میں مضمر ہے، جنہیں آسانی سے ایک میز میں جمع کیا جاتا ہے۔صحت کے فوائد کے ساتھ مزیدار کھانے اور یہاں تک کہ میٹھے بنانے کی صلاحیت ان لوگوں کے لیے ایک یقینی پلس ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔